Dažnai vasaros atostogos paaugliams ir jaunimui tampa atsitraukimo, laisvės ir nuotykių laiku. Atostogos leidžia pagyventi kiek kitaip nei įprasta, o vasariška šiluma skatina tam puikią nuotaiką!

Vasara ir dienos režimas tame pačiame sakinyje gali skambėti nenatūraliai, galime norėti tai atmesti: „Koks dar režimas, juk vasara, laikas laisvei“. Medicinos psichologė Evelina Riepšaitė kviečia trumpam stabtelti ir pagalvoti apie dienotvarkę ne kaip į suvaržymą, o kaip į tai, kas padeda išlaikyti vidinio saugumo, stabilumo jausmus.

Kodėl vasarą keičiasi mūsų dienos režimas?

Dienos režimas yra tam tikra rutina, kuri padeda sudėlioti savo laiką taip, jog būtų atliepti pagrindiniai poreikiai. Tam, kad jaustumėtės gerai turime pasirūpinti savo kūno poreikiais: miegu, maistu, asmenine higiena ir poilsiu. Ne mažiau svarbūs ir emociniai poreikiai: saugumo, bendravimo, individualumo, augimo (apie juos galite paskaityti ankstesniuose mūsų įrašuose). Taigi dienos režimas yra ne apie laisvės ir norų suvaržymą, o svarbiausių poreikių atliepimą.

Vasarą dažnai sumažėja atsakomybių, rečiau reikia kur nors būti nustatytu laiku, atsiranda daugiau laisvės rinktis, ką nori veikti. Pasikeičia dienos rutina, kai nereikia niekur skubėti, natūraliai vėliau keliamės, o ilgais šviesiais vakarais norisi ilgiau žaisti, bendrauti, todėl keičiasi ir miego laikas. Nors tokius pokyčius dažnai priimame su džiaugsmu, kūnas bei psichika gali patirti diskomfortą, darome kažką kitaip, ne tai, kas neįprasta.

Kodėl net atostogų metu verta turėti šiokį tokį režimą?

Keičiantis dienos rutinai:

• Keičiasi mūsų cirkadinis ritmas – biologinis laikrodis kiek „persisuka“. Ilgesnės šviesios dienos ir didesnis vakarinės šviesos kiekis gali pavėlinti melatonino išsiskyrimą, todėl kai kuriems žmonėms tampa sunkiau užmigti.
• Galime jausti šiek tiek daugiau streso. Tikriausiai pažįstamas jausmas, kai atsikeli vidurdienį, slenki telefoną ir atrodo, kad visa diena kažkur dingo. Nors atostogos skirtos poilsiui, visiškas dienos plano nebuvimas kai kuriems žmonėms gali kelti daugiau nerimo nei laisvės. Kai esame įpratę prie sudarytos darbotvarkės, jai staiga pasikeitus galime trumpam pasimesti, pagalvoti „o ką turėčiau daryti dabar?“.
• Keičiasi tai, kada ir kaip atliepiame poreikius. Vėliau atsikėlę pusryčiaujame vėliau arba pusryčius visai praleidžiame, kai nereikia į mokyklą galbūt daugiau laiko praleidžiame namuose, o galbūt kaip tik gamtoje.

Pokyčiai dienos rutinoje tikrai gali suteikti daugiau laisvės jei pasirūpiname savo poreikiais.

6 idėjos kaip išlaikyti dienos pusiausvyrą

Net atostogų metu naudinga turėti dienotvarkę, svarbu, jog ji būtų subalansuota ir lanksti, jog leistų tokią laisvę būti savimi, kokios mums reikia. Planuodami dar vieną vasaros dieną prisiminkite:

• Keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Nebūtina pramerkti akis 6 valandą ryto, galima pasirinkti laiką, kuriuo natūraliai prabustumėte ir kuris nebūtų labai nutolęs nuo įprastos dienotvarkės. Pavyzdžiui, keltis 8 valandą, o miegui pasiruošti iki 23 valandos.
• Reguliariai ir visavertiškai pavalgyti.
• Į dienos planą įtraukti mėgstamiausias veiklas, kuriose pajudintumėte kūną. Galima savęs paklausti: „šiandien labiau norėčiau žaisti krepšinį ar važinėti dviračiu?“.
• Bent keletą valandų per dieną praleisti bendraujant su kitais žmonėmis. Būdami su kitais patiriame gyvenimo įvairovę bei atliepiame savo natūralų poreikį būti su kitais žmonėmis. Renkantis pramogas galima įtraukti artimuosius bei draugus: kartu eiti pasivaikščioti, vykti prie ežero ar aplankyti naują vietą.
• Svarbu leisti sau patirti ir išmokti kažką naujo. Galbūt pagaminti naują patiekalą, išbandyti keramiką, aplankyti naują miestą arba skirti laiko domėtis bet kokia įtraukiančia tema.
• Naudinga įsivertinti kiek ir kaip išmaniųjų įrenginių naudojimas susijęs su emocine savijauta, Jei pastebi, kad po ilgo naršymo socialiniuose tinkluose jautiesi labiau pavargęs, irzlus ar neramus, pabandyk dalį laiko pakeisti gyvu bendravimu, pasivaikščiojimu ar kita veikla, kuri leidžia pailsėti ir nuo ekranų.

Svarbiausia ne idealiai laikytis plano, o turėti bent kelis dienos „atskaitos taškus“ – panašų kėlimosi laiką, reguliarius valgymus, judėjimą ir laiko poilsiui. Net jei diena klostosi kitaip, šie įpročiai padeda išlaikyti gerą savijautą.