Pyktis, liūdesys, baimė, gėda, kaltė... Tokios emocijos dažnai vadinamos blogomis, o jų vengimas yra įprasta mūsų reakcija. Bet ar tikrai geriausia išeitis – nejausti? Apie tai kalbamės su Naujosios Vilnios poliklinikos psichologe Evelina Riepšaite.

Kodėl žmonės dažnai bijo nemalonių emocijų?
Visuomenėje gajus įsitikinimas, kad liūdėti ar pykti yra netinkama. Ypač jauni žmonės dažnai galvoja, kad reikia būti pozityviems, susitvardantiems. Bet iš tikrųjų emocijos – net ir nemalonios – yra vertinga informacija. Jos leidžia suprasti, kas mums svarbu, ko šiuo metu reikia. Emocijų atpažinimas ir įvardijimas padeda suprasti save, o tai stiprina pasitikėjimą savimi ir leidžia lengviau įveikti sunkumus.

Tai kaip reikėtų žiūrėti į tas emocijas, kurios skaudina?
Svarbu ne vengti, o atpažinti ir suprasti. Pavyzdžiui, pyktis dažnai rodo, kad peržengtos mūsų ribos. Liūdesys, kad praradome kažką svarbaus. Šios emocijos padeda, nes jos parodo kryptį, kuria verta eiti rūpinantis savimi. Praktikoje tai reiškia:

• Įvardinti, ką jaučiate (pvz., „Dabar jaučiu liūdesį“).
• Pastebėti kūno pojūčius (pvz., įtampa, padažnėjusį širdies plakimą).
• Leisti sau pabūti stebėtoju: paklausti savęs, kas sukėlė šį jausmą, kokio poreikio šiuo metu trūksta.
• Ieškoti būdų, kaip jausmą išreikšti saugiai: pasikalbėti su draugu, užrašyti jausmus dienoraštyje, piešti ar sportuoti.

Ar tai, ką jaučiu, yra „pakankamai rimta“, kad kreipčiausi pagalbos?
Tai labai dažnas klausimas, kurį išgirstu: ar mano problema verta dėmesio? Atsakymas visada tas pats: jei tau sunku, tai jau pakankamai rimta. Nereikia laukti krizės, kad galėtum pasikalbėti. Kartais vos keli susitikimai su specialistu padeda geriau suprasti save, susigaudyti jausmuose, atkurti vidinę pusiausvyrą. Pagalbos ieškojimas – brandos ir stiprybės ženklas, o ne silpnumas.

Bijau, kad atėjęs jausiuosi nejaukiai. Kas manęs laukia pirmojo susitikimo su psichologu metu?
Tai visiškai natūralu, daugelis pirmą kartą atėję jaučiasi nedrąsiai. Pirmas susitikimas – tai pokalbis, kuriame nereikia būti „teisingu“, viską žinoti ar kuo nors įtikti. Čia nėra vertinimo. Tiesiog pabandome susipažinti, suprasti, kaip jautiesi, kas šiuo metu svarbu. Kiekvienas žmogus eina savo tempu ir tai gerai.

Visi jausmai yra normalūs. Nėra „blogų“ ar „gėdingų“ emocijų, kiekviena jų siunčia svarbią žinutę apie tave ir tavo poreikius.

Emocijas galima išmokti valdyti. Tai įgūdis, kurį galima lavinti, kaip sportą ar kalbą. Pradėk nuo paprastų žingsnių: atpažink, kaip jautiesi, pasikalbėk apie tai su artimu žmogumi, užrašyk mintis ar išbandyk kvėpavimo pratimus.

Pagalbos ieškojimas yra drąsu. Jei kartais atrodo, kad emocijos per stiprios, pasikalbėk su specialistu ar patikimu žmogumi. Tai gali būti pirmas žingsnis į geresnę savijautą.

Tu nesi vienas. Daugelis žmonių išgyvena panašius jausmus. Kalbėkis, dalinkis, ieškok palaikymo, kartu įveikti sunkumus lengviau. Kiekvienas žmogus gali išmokti valdyti savo jausmus ir tapti stipresnis!

Mūsų  poliklinikoje veikia Jaunimui palankių paslaugų kabinetas, kur teikiamos nemokamos ir anonimiškos psichologo konsultacijos jaunuoliams iki 29 metų.